新年那天，在不明白播客做客。主持人问到焦虑问题。年轻时候的很多焦虑，后来回头看看，都不值的。年轻是一个人最宝贵的财富，人生充满了无数可能性，就算栽个大跟头，还能从头再来。没什么好焦虑的。该焦虑的应该是七老八十的土皇帝，还有那些不知道明年是不是还能回家吃饭的贪官污吏。从他们的行为方式看，他们比大部分中国人都焦虑。
很多人焦虑，表面上看是因为土皇帝、因为川普、因为普京，因为经济不好，但仔细看看，直接原因，是他们自己。一个很简单的现象，他们控制不了自己刷手机的时间，一天到晚泡在手机上，专门看那些让他们焦虑的垃圾信息：第三次世界要打起来了，中国要打台湾了，川普要当国王了，美国民主完蛋了，欧洲完蛋了，日本完蛋了…
如果一个人管不住自己，专门看这种垃圾信息，因为看太多，把自己弄焦虑了，这叫缺少自律。连自己刷手机的时间都控制不了，一个人还能控制什么，他不焦虑才怪呢。
在日常生活中，正常人多少都会有点焦虑。适度的焦虑是正常的，但正常人能控制自己的焦虑，不让焦虑失控。比方说，正常人觉得焦虑，会寻找焦虑的源头，会发现是因为忍不住刷手机，刷垃圾信息。发现了焦虑源，正常人就会去控制刷手机的时间。
这是自律。有自律的人，就能控制焦虑。没有自律的人，就会陷入焦虑，不但自己焦虑，而且把焦虑传播给别人。
这是我在网上，在生活中，看到的现象。
一个人焦虑到一定程度，就会在头脑中自编自导自演灾难片。世界上发生的任何一件事，都能让他自编自导出一部灾难片来。俄乌战争刚爆发的时候，一些人自编自导普京要扔原子弹，看看当时网上，到处是这种垃圾论调；土皇帝要表演强大，要制造恐惧，就去台海军演，有人就自编自导自演武统台湾，把自己变成党国舆论诈骗链条上的一个免费肉喇叭。川普在他自己的社交帐号贴一张戴王冠的AI制图，一些人就自编自导川普要当国王，要取消选举，结束美国民主。
一个普通人，如果没有自律，整天刷手机，去看这类垃圾信息，自己头脑中就会变成灾难片电影院，一睁眼就放灾难片，半夜做梦还是灾难片。
心理学上，这叫catastrophizing——“灾难化思维”。这是一种典型的认知扭曲，是一种cognitive distortion。有些人，遇到负面事件，面对不确定性，他没有运用理性去分析的能力，于是，一下就想象出一个灾难性结果，觉得一切都要完蛋了。这种灾难性思维，会对人的心理和行为产生两个后果：一是精神过度焦虑；二是行动力瘫痪。世界没有完蛋，他自己先完蛋了。
Francis Fukuyama，就是福山，最新一期播客的标题就是”Don’t Catastrophize”——“不要灾难化”，意思是说，不要在自己头脑中自编自导自演灾难片。很多灾难是人们自己想象出来的。看看那些陷在政治焦虑中不能自拔的人，大都是在想象中，把政客的一个动作，一句话，演义成一场巨大灾难。
福山那期节目，是讲美国、讲川普的。前面说的那个例子，年初的时候，川普贴了一张带王冠的图。很多专栏作家说，不得了了，川普要当国王了，以后别想再选举了，美国民主要完蛋了。我当时想，他要当国王，就让他当吧，让他当当试试。
那时候，好象福山也有点演灾难片的意思。但一年后，他现在说“不要灾难化”，不要在想象中演灾难片。如果那时候，你跟着川普，跟着一些专栏作家，跳进焦虑状态，不是白焦虑了么？
姜文有句电影台词，我很欣赏，放到这里，说不定能治疗一下有些人的焦虑，就是“让子弹飞一会”。给自己一点耐心，给别人一点时间，别放弃理性，别跟着羊群去焦虑。
在中文世界，党国花大钱制造信息垃圾，目的是为了舆论诈骗。普通人能做的，就是把垃圾当垃圾，把诈骗当诈骗。除非你是从事垃圾处理行业，否则，就把垃圾装袋子扔了，别去整天刷手机，翻垃圾筒，咀嚼来咀嚼去。
岁末年初，你可以想象过去一年，那些曾经让你焦虑过的事情，那些让你自编自导自演灾难片的事情，现在看，有多少是因为刷手机太多，刷出来的，有多少是因为咀嚼垃圾信息太多，咀嚼出来的。
知道了焦虑的源头，如果行动力还没完全被过度焦虑毁掉，就行动起来，少刷手机，少看垃圾信息。把时间花到一些具体的事上，花到让自己高兴的事上，多关注那些让自己生活更有意义的东西，让自己活得更像人的东西。
就我个人来说，2025年跟其他年头没什么差别。春天去日本徒步，走了东海道和中山道。本来下半年，想去欧洲骑行，结果肩膀受伤，取消了。这件事倒让我焦虑了几天。后来，改成去落基山宿营，去得克萨斯西部徒步，回来就到年底了。
2025年学着做播客，刚刚入门，学了很多新东西。这是最大收获。
在几期播客中，我跟大家分享过一些跨越时空的生活智慧。比方说，斯多亚学派的说法。世界上发生什么事，是好是坏，你控制不了；你能控制的，是你自己做什么，怎么做。我很欣赏这种思考方式：先分清哪些是你能控制的，那些是你无法控制的；别在那些你无法控制的事情上浪费呼吸，集中精力做你能做的事。有事情做，对自己做的事情有信心，就没功夫焦虑了。
另外，我想说的一点，政治不是心理脆弱的人玩的游戏。如果对政治感兴趣，要先学点基本知识，给自己一点基本训练，知道什么时候engage，什么时候disengage。知道什么时候disengage，跟知道什么时候engage，同样重要。
很多没有这种政治训练的人，偏偏对政治有异乎寻常的兴趣，一天到晚都处在engage状态，就像开车永远挂在高速档上一样，很快就会burn out。要学会disengage，把自己跟政治新闻适当隔离，头脑要reset，要refresh。否则，不但会焦虑，还会抑郁，还会panic，后果就是认知扭曲，把政客的一句话，一个动作，想象成一场灾难。
